Tu frecuencia máxima estimada
180
latidos por minuto · 220 menos tu edad — una referencia, no un examen médico
Baja
55 – 65 %
99–117latidos · min
Caminar. La caminata mínima de 20 minutos vive aquí.
Zona 2
65 – 75 %
117–135latidos · min
El paso conversacional. Aquí pasa la mayor parte de tu tiempo — construye resistencia y salud metabólica.
Alta
75 – 90 %
135–162latidos · min
Cuesta hablar. Picos un par de veces por semana, en los días buenos — BDNF y VO₂ máx.
«El entrenamiento físico es bueno, pero entrenarse en la sumisión a Dios es mucho mejor, porque promete beneficios en esta vida y en la vida venidera.»
1 Timoteo 4:8 · NTV
Base ya citada en el libro: John Ratey, Spark (2008) · Peter Attia, Outlive (2023). Para los picos, construye una base de varias semanas y pide visto bueno médico, sobre todo si hay algo cardíaco. Esta calculadora no reemplaza orientación médica.
Gratis — te envío la guía para empezar y el calendario al correo.
Esto acompaña, no reemplaza ayuda profesional. Si sientes que tu vida está en peligro, llama de inmediato · en EE. UU. al 988, en Colombia a la línea 106. Pedir ayuda también es volver a ti.
Dios · Hábitos · Balance