Tu frecuencia máxima estimada
180
latidos por minuto · 220 menos tu edad: una referencia, no un examen médico
Ratey divide la intensidad en tres rangos de tu frecuencia máxima.
Baja
55 – 65 %
99–117latidos · min
Caminar.
Moderada
65 – 75 %
117–135latidos · min
Trote.
Alta
75 – 90 %
135–162latidos · min
Correr.
«El entrenamiento físico es bueno, pero entrenarse en la sumisión a Dios es mucho mejor, porque promete beneficios en esta vida y en la vida venidera.»
1 Timoteo 4:8 · NTV
Base ya citada en el libro: John Ratey, Spark (2008) · Peter Attia, Sin límites (2023). Para los picos: primero una base aeróbica sólida —Ratey habla de al menos seis meses de actividad casi diaria antes de meter intervalos— y el visto bueno de tu médico, sobre todo si hay algo cardíaco. Esta calculadora no reemplaza orientación médica.
Gratis: te envío el Reto de Volver a Mí y el calendario al correo.
Este ejercicio sale del Pilar Mover de mi libro Volver a Mí. Las demás prácticas, con la ciencia detrás, están ahí.
Conoce el libroSi necesitas ayuda ahora
Esto acompaña, no reemplaza ayuda profesional. Si estás en crisis o pensando en hacerte daño, no estás sola, y esto no puede esperar a mañana:
- Colombia · línea nacional de salud mental 106 o 192 —opción 4— (24 horas, gratis). Emergencias: 123.
- Estados Unidos · 988 (Suicide & Crisis Lifeline); para español, marca 988 y oprime 2, o envía AYUDA al 988. Emergencias: 911.
- México · Línea de la Vida 800-911-2000 (24 horas, gratis). Emergencias: 911.
- En cualquier otro país, busca la línea de crisis local o acude a urgencias.
Pedir ayuda también es volver a ti.
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