La meta del reto son treinta plantas distintas a la semana, y cada día algo de las 3 P. Marca lo que vas a llevar, usa los filtros para no dejar fuera ningún grupo ni color, y guárdalo en tus Notas para tenerlo en el supermercado.
Filtra por grupo
Vivo = probiótico · Fibra = prebiótico · Color = polifenol · Omega-3 = grasas buenas. La meta semanal: 30 plantas (las hierbas, las especias, el café, el té y el aceite de oliva suman de a cuarto).
Come colores
(cada color, un fitonutriente distinto)
31 artículos en tu lista
Opcional. Marca tu caso y verás un aviso suave en los alimentos que suelen caer pesado · no para prohibirlos, sino para ir despacio. Esto no es una dieta de eliminación ni un diagnóstico; si algo te molesta seguido, consúltalo con tu médico o nutricionista.
Verduras y hojas
Frutas
Despensa · granos y legumbres
Despensa · semillas, frutos secos y grasas
Despensa · especias
Para el color · bebidas
Refrigerados y proteína
Lo tuyo
Cambia esto por esto
No es una lista de culpa: reducir, no aterrorizarse.
- Gaseosa, jugo o bebida con edulcoranteagua, natural o con gas
- Yogur saborizadoyogur natural con cultivos vivos
- Chucrut de tarro pasteurizadochucrut o kimchi refrigerado
- Pan empacadogranos enteros: avena, centeno o cebada
- Aceite de girasol o canolaaceite de oliva, coco o ghee
- Picar todo el díadoce horas sin comer entre la cena y el desayuno
- Alcoholagua con gas o té de hierbas sin endulzar
Para llevarla a Notas: toca «Copiar para Notas» y pégala. O abre «Ver texto», selecciónala y cópiala a mano. En el celular, «Enviar a Notas» la manda directo.
Gratis: te envío el Reto de Volver a Mí y el calendario al correo.
Esta lista sale del Pilar Nutrir de mi libro Volver a Mí. Las demás prácticas, con la ciencia detrás, están ahí.
Conoce el libroSi necesitas ayuda ahora
Esto acompaña, no reemplaza ayuda profesional. Si estás en crisis o pensando en hacerte daño, no estás sola, y esto no puede esperar a mañana:
- Colombia · línea nacional de salud mental 106 o 192 —opción 4— (24 horas, gratis). Emergencias: 123.
- Estados Unidos · 988 (Suicide & Crisis Lifeline); para español, marca 988 y oprime 2, o envía AYUDA al 988. Emergencias: 911.
- México · Línea de la Vida 800-911-2000 (24 horas, gratis). Emergencias: 911.
- En cualquier otro país, busca la línea de crisis local o acude a urgencias.
Pedir ayuda también es volver a ti.
Dios · Hábitos · Balance