Arma tu compra de la semana y llévala a tus Notas.
La meta del reto son treinta plantas distintas a la semana, y cada día algo de los 3 P. Marca lo que vas a llevar, usa los filtros para no dejar fuera ningún grupo ni color, y guárdalo en tus Notas para tenerlo en el supermercado.
Filtra por grupo
Vivo = probiótico · Fibra = prebiótico · Color = polifenol · Omega-3 = grasas buenas. La meta semanal: 30 plantas.
Come colores · cada color alimenta bacterias distintas
0 / 5 colores
27 / 30 plantas
31 artículos en tu lista
¿Estómago sensible?
Opcional. Marca tu caso y verás un aviso suave en los alimentos que suelen caer pesado · no para prohibirlos, sino para ir despacio. Esto no es una dieta de eliminación ni un diagnóstico; si algo te molesta seguido, consúltalo con tu médico o nutricionista.
Verduras y hojas
Espinaca
Kale (col rizada)
Arúgula
Lechuga romana
Apio
Pepino
Brócoli
ColiflorFODMAP
Zanahoria
RemolachaFODMAP
CebollaFODMAP
Cebolla moradaFODMAP
AjoFODMAP
PuerroFODMAP
Tomatehistamina
Calabacín
Repollo morado
Perejil
Cilantro
Jengibre fresco
EspárragosFODMAP
Berenjena
ChampiñonesFODMAP
Camote
Tupinambo (alcachofa de Jerusalén)FODMAP
Frutas
Manzana verdeFODMAP
Banano
PeraFODMAP
Piña
Naranjahistamina
Mandarinahistamina
Papaya
Limónhistamina
Arándanos congelados
Moras congeladas
Fresahistamina
Frambuesa
Granada
Pitahaya
Uvilla
Aguacatehistamina
Uva roja
Membrillo
Despensa · granos y legumbres
Avena
Arroz integral
Quinua
LentejaFODMAP
GarbanzoFODMAP
Frijol negroFODMAP
Cebada
Trigo sarraceno
Despensa · semillas, frutos secos y grasas
Linaza molida
Chía
Nueceshistamina
Almendrashistamina
Ajonjolí (sésamo)histamina
Pepa de calabazahistamina
Semillas de cáñamo
Aceite de oliva extravirgen
Aceite de coco virgen
Ghee
Despensa · especias
Cúrcuma
Pimienta negra
Canela
Comino
Orégano
Romero
Sal marina
Miel crudaFODMAP
Para el color · bebidas
Té verde
Café sin azúcar
Chocolate negro 70%+histamina
Té negro
Refrigerados y proteína
Yogur natural sin azúcarhistamina
Kéfirhistamina
Chucrut o kimchi (refrigerado)histamina
Kombucha sin azúcarhistamina
Tempehhistamina
Misohistamina
Huevos
Pollo de campo
Pescado fresco o salmón
Sardinas o atún en aceite de olivahistamina
Caballa
Anchoashistamina
Lo tuyo
Cambia esto por esto
No se trata de prohibir, sino de cambiar por algo que te sostiene.
Gaseosa→agua con gas y limón
Azúcar refinada→fruta entera o un dátil
Jugo de fruta→la fruta entera
Pan blanco→masa madre de fermentación larga
Aceite de girasol o canola→aceite de oliva, coco o ghee
Edulcorantes artificiales→nada, o fruta
Picar todo el día→deja 4-5 horas entre comidas
Alcohol→agua con gas o una infusión
Lista copiada · pégala en Notas
Para llevarla a Notas: toca «Copiar para Notas» y pégala. O abre «Ver texto», selecciónala y cópiala a mano. En el celular, «Enviar a Notas» la manda directo.
Gratis — te envío la guía para empezar y el calendario al correo.
Esto acompaña, no reemplaza ayuda profesional. Si sientes que tu vida está en peligro, llama de inmediato · en EE. UU. al 988, en Colombia a la línea 106. Pedir ayuda también es volver a ti.
