A la cama a las…
Cuerpo pidiendo más
9:00 p. m.
6 ciclos · 9 h
Para las temporadas de más reparación.
El punto dulce
10:30 p. m.
5 ciclos · 7 h 30 min
El ejemplo que usa el libro: siete horas y media.
Noche corta
12:00 a. m.
4 ciclos · 6 h
Mejor completar ciclos que cortar uno a la mitad.
«Vengan a mí todos los que están cansados y agobiados, y yo les daré descanso.»
Mateo 11:28 · NVI
Base ya citada en el libro: Matthew Walker, Por qué dormimos (2019) — ciclos de ~90 minutos, cifras como orden de magnitud · Nick Littlehales, Dormir: El mito de las 8 horas (2017) — método R90. Esta herramienta no reemplaza orientación médica.
Gratis — te envío la guía para empezar y el calendario al correo.
Esto acompaña, no reemplaza ayuda profesional. Si sientes que tu vida está en peligro, llama de inmediato · en EE. UU. al 988, en Colombia a la línea 106. Pedir ayuda también es volver a ti.
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