Dormida hacia las…
Noche larga
9:00 p. m.
6 ciclos · 9 h
El punto dulce
10:30 p. m.
5 ciclos · 7 h 30 min
El ejemplo que usa el libro: siete horas y media. Empieza a prepararte unos 90 minutos antes.
Noche corta
12:00 a. m.
4 ciclos · 6 h
Solo evita encadenar varias noches cortas seguidas.
«Vengan a mí todos los que están cansados y agobiados, y yo les daré descanso.»
Mateo 11:28 · NVI
Base ya citada en el libro: Matthew Walker, Por qué dormimos (2019), ciclos de ~90 minutos, cifras como orden de magnitud · Nick Littlehales, Dormir: El mito de las 8 horas (2017), método R90. El insomnio persistente, la apnea o el sueño roto por un episodio depresivo son condiciones médicas que mejoran con un profesional. Esta herramienta no reemplaza orientación médica.
Gratis: te envío el Reto de Volver a Mí y el calendario al correo.
Este ejercicio sale del Pilar Descansar de mi libro Volver a Mí. Las demás prácticas, con la ciencia detrás, están ahí.
Conoce el libroSi necesitas ayuda ahora
Esto acompaña, no reemplaza ayuda profesional. Si estás en crisis o pensando en hacerte daño, no estás sola, y esto no puede esperar a mañana:
- Colombia · línea nacional de salud mental 106 o 192 —opción 4— (24 horas, gratis). Emergencias: 123.
- Estados Unidos · 988 (Suicide & Crisis Lifeline); para español, marca 988 y oprime 2, o envía AYUDA al 988. Emergencias: 911.
- México · Línea de la Vida 800-911-2000 (24 horas, gratis). Emergencias: 911.
- En cualquier otro país, busca la línea de crisis local o acude a urgencias.
Pedir ayuda también es volver a ti.
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